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クルマの使い方について考えてみよう最近、メタボが気になりませんか？
クルマの移動では運動量が
ほとんどありません。
最近、運動不足を感じること、ありませんか？
クルマは大変便利で、ずっと座っていることが
できますが、だからこそ、消費するカロリーが
少ないのです。
「20分歩く」＝「水泳8分」＝「ジョギング10分」
わざわざジョギングや水泳を
しなくても、「歩く」ことを
意識するだけでも、随分と
健康的な生活ができそうです。
40〜50歳代の男性の場合
（参考資料：厚生省「日本人の栄養所要量」）
- 「20分歩く」場合の消費カロリー
0.082（kcal／kg・分）×性・年齢係数0.92×体重60（kg）×20（分）＝91（kcal）- 「8分泳ぐ（平泳ぎ）」場合の消費カロリー
0.197（kcal／kg・分）×性・年齢係数0.92×体重60（kg）×8（分）＝87（kcal）- 「10分ジョギングする」場合の消費カロリー
0.17（kcal／kg・分）×性・年齢係数0.92×体重60（kg）×10（分）＝94（kcal）
移動手段を変えるだけで、
無理せず脱・メタボ！
バスや電車を使うと、歩いたり立ったり
することができます。例えば、クルマの
代わりに、バスや電車を使えば、それだけで
消費カロリーは2倍程度になります。
クルマとその他の乗物で移動したときの消費カロリーの比較
（参考資料：厚生省「日本人の栄養所要量」）
- クルマで移動した場合の消費カロリー
15km先の目的地との間を1時間で往復する場合
1.7（kcal／分）×60（分）＝102（kcal）- 電車と徒歩で移動した場合の消費カロリー
「電車」で片道15kmの距離を片道20分電車に乗り、駅までと駅からの
移動をそれぞれ10分ずつ歩いた場合。
電車：2.2（kcal／分）×40（分）＝88（kcal）
徒歩：3.3（kcal／分）×40（分）＝132（kcal）合計で220（kcal）
自転車でリフレッシュ
天気の良い日は、気分転換に自転車もよいかも
しれません。筋肉強化だけでなく、心臓の強化と
血液循環の改善にも役立ちます。
歩いている人にも気を使い、ルールを守って
乗ると、心身ともに、気持ちよくできそうですね。
東京工業大学・大学院人間環境学専攻にて行われた
実験では、普段自動車を利用している被験者を対象に、
2週間自動車を乗らないように依頼する実験を行ったところ、
被験者の血液中の「中性脂肪」が約半減したという
データが報告されています。
市民の皆さんの移動を参考にした事例紹介
ここでは、市民のみなさんからいただいた、日常においてちょっと工夫している
移動方法、移動ルート、また移動を変えて感じたことを参考にまとめた事例について
ご紹介します。
事例掲載内容
会社員Cさんの場合
自宅から駅までの通勤手段を自転車から徒歩に変えたところ、
家計スリム？？メタボ解消？？
最近「痩せたね」とよく言われる。思い当たるのは、毎日自宅から自転車に
乗って駅まで通っていたのを徒歩に変えたこと。
自転車だと10分かかるのが徒歩では20分と時間が2倍かかるが、
3ヶ月間続けたら歩くのも苦にならなくなった。
10分歩くと大よそ1000歩だから、往復40分とすると4,000歩！
駐輪場代は必要なくなるし、健康増進にもつながり、
体が軽くなったように感じている。
会社員Dさんの場合
普段はバスと電車通勤だが、気分によってときどき
徒歩通勤を実行して健康状態をチェックしている。
普段はバスと地下鉄を乗り継いで30〜40分かけて通勤しているが、
気分転換も兼ねて徒歩で帰宅。全て徒歩で帰宅しようとすると
1時間半かかるが、体調によってどこまで歩いて電車に乗るかを決めて、
無理のない範囲で実行している。また、歩くルートも気分によって変更し、
街並みや季節の変化を感じながら帰宅している。
